Είτε είστε τακτικός γυμναστής, είτε μόλις ξεκινήσατε ένα νέο άθλημα, θα θέλετε να είστε σίγουροι ότι ο τραυματισμός δεν θα διακόψει τη γυμναστική σας ρουτίνα. Η προθέρμανση πριν από τη γυμναστική ή το άθλημα και η ψύξη μετά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό – ειδικά αν ενσωματώσετε μερικές ασκήσεις που βοηθούν στην προετοιμασία του σώματός σας για το είδος της δραστηριότητας που πρόκειται να αναλάβετε
Γενική προθέρμανση
Με την προθέρμανση πριν από την άσκηση αυξάνετε σταδιακά τη ροή του αίματος στους μυς και σε άλλους μαλακούς ιστούς, γεγονός που αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την αποφυγή βλαβών στους συνδέσμους, τους μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Μια γενική προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει πέντε έως δέκα λεπτά ελαφριάς καρδιαγγειακής δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα ή αργό τρέξιμο, για να αυξήσετε σταδιακά τους καρδιακούς σας παλμούς, να προωθήσετε τη ροή του αίματος στους μυς σας και να τους εφοδιάσετε με περισσότερο οξυγόνο
Προθέρμανση ειδικά για αθλήματα
Για να προετοιμάσετε σωστά τους μύες σας και να αυξήσετε την κινητικότητά σας, οι φυσιοθεραπευτές προτείνουν ότι κάθε προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει χρόνο για την εκτέλεση της άσκησης που πρόκειται να κάνετε σε αργό ρυθμό.
Τυπικά παραδείγματα περιλαμβάνουν ένα αργό τρέξιμο για τρέξιμο, μια ήπια ποδηλασία για ένα μάθημα σπιν ή μια αργή κολύμβηση πριν από την ανάπτυξη της ταχύτητας στην πισίνα.
Ακολουθήστε αυτό με κάποιες κινήσεις ειδικά για τα αθλήματα που σχετίζονται με τη δραστηριότητα που πρόκειται να εκτελέσετε. Δοκιμάστε κινήσεις σερβιρίσματος για το τένις, εξάσκηση στο πιάσιμο για το κρίκετ ή πλαγιολισθήσεις για το ποδόσφαιρο. Κορυφαίες συμβουλές φυσιοθεραπευτή για μια προθέρμανση ειδικά για τα αθλήματα. Οι βασικές συμβουλές φυσιοθεραπείας σχετικά με τις αρχές της αποτελεσματικής προθέρμανσης για ορισμένες από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης περιγράφονται παρακάτω.
Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτές τις συμβουλές και τον τρόπο σωστής προετοιμασίας για την άσκηση, ζητήστε τη συμβουλή ενός διπλωματούχου φυσιοθεραπευτή στο γραφείο μας
Η φροντίδα και η προσοχή που χρειάζεστε και αξίζετε
Στο Κέντρο Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Ανδρέας Τέκλος, οι ασθενείς μας είναι η προτεραιότητά μας
Κλείστε ραντεβού
Επικοινωνία