Независимо от того, являетесь ли вы завсегдатаем тренажерного зала или только начинаете заниматься новым видом спорта, вы хотите быть уверены, что травмы не помешают вам заниматься спортом. Разминка перед тренировкой или занятием спортом и охлаждение после нее помогут вам избежать травм — особенно если вы включите в нее несколько упражнений, которые помогут подготовить ваше тело к тому виду деятельности, которым вы собираетесь заниматься.
Общая разминка
Разогреваясь перед тренировкой, вы постепенно увеличиваете приток крови к мышцам и другим мягким тканям, что является важным фактором для предотвращения повреждения связок, мышц, суставов и сухожилий. Общая разминка должна включать пять-десять минут легкой сердечно-сосудистой активности, например быстрой ходьбы или медленного бега трусцой, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений, стимулировать приток крови к мышцам и снабдить их большим количеством кислорода
Спортивная разминка
Чтобы правильно подготовить мышцы и увеличить подвижность, физиотерапевты советуют включать в любую разминку время, потраченное на выполнение упражнения, которое вы собираетесь делать, в медленном темпе.
Типичные примеры: медленная пробежка для бега, плавный цикл для спин-класса или медленное плавание перед наращиванием скорости в бассейне.
После этого выполните несколько движений, специфических для того вида спорта, которым вы собираетесь заниматься. Попробуйте движения с подачей для тенниса, тренировки по ловле мяча для крикета или боковой шаг для футбола. Лучшие советы физиотерапевтов для спортивной разминки. Ниже приведены основные советы физиотерапевтов по принципам эффективной разминки для некоторых наиболее популярных видов упражнений.
Для получения более подробной информации об этих советах и о том, как правильно подготовиться к упражнениям, обратитесь за консультацией к дипломированному физиотерапевту в нашем офисе
Забота и внимание, в которых вы нуждаетесь и которых заслуживаете
В Центре физиотерапии и реабилитации Андреаса Теклоса наши пациенты — наш приоритет.
Запись на прием
Связаться с нами